Hoy quiero compartir contigo la técnica de respiración 4-7-8, una de mis favoritas para calmar el cuerpo y la mente.
Lo primero es encontrar una posición cómoda, sentado o de pie, con la espalda recta. Relaja tus hombros y coloca tus manos en las rodillas o a los lados.
Vamos a practicar la técnica:
- PASO 1 – Inhalamos profundamente por la nariz durante 4 segundos.
- PASO 2 – Retenemos la respiración durante 7 segundos.
- PASO 3 – Exhalamos suavemente por la boca durante 8 segundos, como si soplaras despacio.
Repite este ciclo entre 3 y 4 veces, y sentirás cómo tu cuerpo se relaja. Esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Puedes practicarla en cualquier lugar: en la oficina, en casa o cuando necesites un momento de calma. Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa que siempre tienes a tu alcance.
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Enlace: https://cnnespanol.cnn.com/2022/09/17/metodo-4-7-8-dormir-trax
