respiración

Técnica de respiración 478

Hoy quiero compartir contigo la técnica de respiración 4-7-8, una de mis favoritas para calmar el cuerpo y la mente. Lo primero es encontrar una posición cómoda, sentado o de pie, con la espalda recta. Relaja tus hombros y coloca tus manos en las rodillas o a los lados. Vamos a practicar la técnica: Repite este ciclo entre 3 y 4 veces, y sentirás cómo tu cuerpo se relaja. Esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Puedes practicarla en cualquier lugar: en la oficina, en casa o cuando necesites un momento de calma. Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa que siempre tienes a tu alcance. Si te ha servido esta técnica, sigue nuestro canal de instagram para más consejos sobre cómo reducir el estrés y vivir de forma más equilibrada. Enlace: https://cnnespanol.cnn.com/2022/09/17/metodo-4-7-8-dormir-trax

5 beneficios de la respiración consciente

En nuestra vida diaria, la respiración es algo que rara vez notamos, algo automático y que damos por sentado. Sin embargo, la respiración no es solo una función básica para mantenernos vivos; puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental, emocional y física. En el mundo acelerado en el que vivimos, lleno de estrés, presiones laborales y responsabilidades personales, aprender a practicar la respiración consciente puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida. ¿Qué es la respiración consciente? La respiración consciente es la práctica de prestar atención de manera deliberada y controlada a nuestra respiración. A menudo vinculada a técnicas de meditación y mindfulness, esta forma de respiración implica ser conscientes del ritmo, la profundidad y el movimiento del aire en nuestro cuerpo. En lugar de permitir que el proceso sea automático, se trata de participar activamente en cada inhalación y exhalación. La ciencia detrás de … Leer más

Introducción al equilibrio entre vida personal y profesional

El equilibrio entre la vida personal y profesional no debería ser un lujo sino una necesidad, y voy a contarte porqué. Hoy en dia, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal se parece cada vez más como una lucha diaria. Entre reuniones, correos electrónicos, las demandas familiares y nuestros propios deseos, el estrés se acumula… pero, ¿es posible encontrar un balance? Soy Francesc Balagué, y hoy quiero hablarte de cómo podemos reducir ese estrés y recuperar el control en nuestras vidas, tanto en lo profesional como en lo personal. Encontrar el equilibrio no es un lujo, es una necesidad. Para muchas personas, la clave está en establecer prioridades claras. Pregúntate: ¿qué es lo realmente importante para mí? Establecer límites en el trabajo, no solo te protege, también mejora tu productividad y te da tiempo para lo que realmente importa en casa. También es fundamental crear momentos para desconectar. … Leer más

Cultivando el bienestar: Estrategias efectivas para la gestión del estrés

Bienestar personal

La vida moderna nos desafía constantemente con un ritmo acelerado, múltiples responsabilidades y presiones constantes. En este contexto, la gestión del estrés se convierte en una herramienta invaluable para mantener un equilibrio entre cuerpo y mente, y cultivar un sentido duradero de bienestar. En este artículo, exploraremos algunas estrategias efectivas para gestionar el estrés y mejorar nuestro bienestar general. 1. Mindfulness y Meditación: La práctica de la atención plena, o mindfulness, ha demostrado ser una poderosa herramienta para reducir el estrés. La meditación regular ayuda a calmar la mente, mejorar la concentración y promover la relajación. Incluso dedicar solo unos minutos al día a la meditación puede marcar una gran diferencia en nuestra capacidad para hacer frente a situaciones estresantes. 2. Ejercicio Regular: La actividad física no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino también para nuestra salud mental. El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, … Leer más