Mindfulness

Técnica de respiración 478

Hoy quiero compartir contigo la técnica de respiración 4-7-8, una de mis favoritas para calmar el cuerpo y la mente. Lo primero es encontrar una posición cómoda, sentado o de pie, con la espalda recta. Relaja tus hombros y coloca tus manos en las rodillas o a los lados. Vamos a practicar la técnica: Repite este ciclo entre 3 y 4 veces, y sentirás cómo tu cuerpo se relaja. Esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Puedes practicarla en cualquier lugar: en la oficina, en casa o cuando necesites un momento de calma. Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa que siempre tienes a tu alcance. Si te ha servido esta técnica, sigue nuestro canal de instagram para más consejos sobre cómo reducir el estrés y vivir de forma más equilibrada. Enlace: https://cnnespanol.cnn.com/2022/09/17/metodo-4-7-8-dormir-trax

El Valor de la atención – Stolen Focus

¿Te has dado cuenta de que cada vez es más difícil concentrarte? En su libro Stolen Focus, Johann Hari nos explica por qué. Las redes sociales, los smartphones y el constante bombardeo de notificaciones están diseñados para captar nuestra atención, y mantenernos enganchados el mayor tiempo posible. La era de la distracción Antes, nos enfocábamos en una cosa a la vez. Hoy, saltamos de una tarea a otra en segundos, lo que nos deja agotados y sin capacidad de concentración profunda. No es tu culpa Hari dice que no es solo tu falta de autocontrol. Grandes empresas tecnológicas están compitiendo por tu atención, usando algoritmos diseñados para que pierdas el foco y continues enganchada en el scroll infinito. ¿Cómo recuperar tu atención? Pero, ¿qué puedes hacer? Johann Hari propone soluciones como limitar el tiempo en redes sociales, hacer detox digital y dedicar más tiempo a actividades offline, como leer o … Leer más

5 beneficios de la respiración consciente

En nuestra vida diaria, la respiración es algo que rara vez notamos, algo automático y que damos por sentado. Sin embargo, la respiración no es solo una función básica para mantenernos vivos; puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental, emocional y física. En el mundo acelerado en el que vivimos, lleno de estrés, presiones laborales y responsabilidades personales, aprender a practicar la respiración consciente puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida. ¿Qué es la respiración consciente? La respiración consciente es la práctica de prestar atención de manera deliberada y controlada a nuestra respiración. A menudo vinculada a técnicas de meditación y mindfulness, esta forma de respiración implica ser conscientes del ritmo, la profundidad y el movimiento del aire en nuestro cuerpo. En lugar de permitir que el proceso sea automático, se trata de participar activamente en cada inhalación y exhalación. La ciencia detrás de … Leer más

Prácticas de mindfulness para el día a día

¿Te has parado a respirar hoy? A veces, la vida pasa tan rápido que olvidamos algo tan simple y poderoso como estar presentes. Hoy vamos a hablar de mindfulness: prácticas sencillas que puedes incorporar en tu día a día para reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional. La atención plena, o mindfulness, no es algo complicado. Es simplemente aprender a estar presente en el aquí y ahora, a disfrutar de cada momento sin dejarnos llevar por el estrés del pasado o la ansiedad del futuro. Empecemos con lo básico: la respiración consciente. Tómate unos minutos cada día para hacer respiraciones profundas. Inhala por la nariz, cuenta hasta 4, y luego exhala lentamente por la boca. Repite esto tres o cuatro veces. Verás cómo tu cuerpo y mente comienzan a relajarse. También puedes practicar mindfulness mientras caminas. En lugar de apresurarte, presta atención a cada paso que das. Escucha los … Leer más