mindfulness

Técnica de respiración 478

Hoy quiero compartir contigo la técnica de respiración 4-7-8, una de mis favoritas para calmar el cuerpo y la mente. Lo primero es encontrar una posición cómoda, sentado o de pie, con la espalda recta. Relaja tus hombros y coloca tus manos en las rodillas o a los lados. Vamos a practicar la técnica: Repite este ciclo entre 3 y 4 veces, y sentirás cómo tu cuerpo se relaja. Esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Puedes practicarla en cualquier lugar: en la oficina, en casa o cuando necesites un momento de calma. Recuerda que la respiración es una herramienta poderosa que siempre tienes a tu alcance. Si te ha servido esta técnica, sigue nuestro canal de instagram para más consejos sobre cómo reducir el estrés y vivir de forma más equilibrada. Enlace: https://cnnespanol.cnn.com/2022/09/17/metodo-4-7-8-dormir-trax

El Valor de la atención – Stolen Focus

¿Te has dado cuenta de que cada vez es más difícil concentrarte? En su libro Stolen Focus, Johann Hari nos explica por qué. Las redes sociales, los smartphones y el constante bombardeo de notificaciones están diseñados para captar nuestra atención, y mantenernos enganchados el mayor tiempo posible. La era de la distracción Antes, nos enfocábamos en una cosa a la vez. Hoy, saltamos de una tarea a otra en segundos, lo que nos deja agotados y sin capacidad de concentración profunda. No es tu culpa Hari dice que no es solo tu falta de autocontrol. Grandes empresas tecnológicas están compitiendo por tu atención, usando algoritmos diseñados para que pierdas el foco y continues enganchada en el scroll infinito. ¿Cómo recuperar tu atención? Pero, ¿qué puedes hacer? Johann Hari propone soluciones como limitar el tiempo en redes sociales, hacer detox digital y dedicar más tiempo a actividades offline, como leer o … Leer más